长期情绪低落(长期情绪低落教你8个缓解方法)

长期情绪低落， 缓解抑郁的8种方法

1.散步取乐。心情不好的时候，可以出去走走。不一定非要去体育场做剧烈运动。在小区附近散散步也不错，和几个朋友边走边聊就更好了。根据爱荷华州立大学的研究，仅仅是散步就能改善你的心情。美国密歇根大学的一项研究发现，户外集体散步有助于减轻压力，大大降低患抑郁症的风险。

2.晒晒太阳。自然光可以帮助我们调整生物钟，帮助我们睡眠，补充维生素D，缺乏维生素D会使人感到疲劳和抑郁。纽约大学Langone医学中心临床皮肤学教授达雷尔雷格尔(Darrell Regel)指出，阳光可以刺激大脑释放快乐因子血清素，因此日光浴可以改善情绪，释放压力。据调查，由于光线不同，高纬度国家的居民比低纬度国家的居民患抑郁症的可能性要大得多。

3.改变你的姿势。长时间蜷缩在电脑前会让人感到压抑和沮丧。瑜伽和普拉提有助于拉伸你的身体，调整你的呼吸，改善你的情绪。当你感到不舒服时，你应该改变蜷缩的姿势，尽可能地伸展身体。多伦多大学和南加州大学研究人员的实验表明，像松树一样站立不仅能给人留下好印象，还能缓解身体上的各种疼痛，让人感到舒适和愉快。

4.远离糖果。甜食能在短时间内平复人的情绪，使人感到愉快。但由于含糖食物很快被胃吸收，血糖急剧上升和下降，使他们更加抑郁，影响情绪稳定。要获得好心情，远离甜食，尽量不要待在糖果和冰淇淋柜台。

5.和朋友聊天。与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是哺乳期大量分泌的一种神经肽，可降低焦虑、血压和心率。内啡肽是大脑中的一种神经递质，能让人感到快乐。朋友之间的交流提供了情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效改善心情。

6.看书。英国国民健康保险体系和英国公共卫生都采用了读书处方计划，针对抑郁、焦虑等一系列心理问题列出了书籍。苏塞克斯大学精神实验室的研究发现，阅读是减轻压力的最佳方式：它可以在6分钟内将压力水平降低68%，这比听音乐和散步更好。心情不好的时候，不妨在一个舒适整洁的环境里看书，不仅能提升自己的修养，还能提升心情。

7.回忆过去。怀旧可以帮助人们克服孤独。研究表明，回忆温暖的过去或听旧唱片能让人感到温暖和放松。珍贵的记忆可以减少无聊感，有助于减少孤独感，使人以更积极的眼光看待生活；怀旧会让人在冰冷的房间里感到温暖。但你要注意，怀旧的时候不要沉溺于负面情绪。

8.接受衰老。你不必因为衰老而消极。美国研究人员发现，你如何看待衰老会影响你的情绪。总是纠结于变老会让人情绪低落，而肯定衰老的积极方面会让人感觉更好更健康。

四个原因会导致抑郁。

第一，人体生物钟的影响

人体的生理活动不是恒定不变的，而是按照一定的节奏变化的，这就是生物钟。血压、体温、脉搏、心跳、神经兴奋抑制、激素分泌等100多种生理活动。都受昼夜节律的控制，产生生理活动的高潮和低潮。高潮时往往情绪饱满，工作效率高。低潮期，情绪普遍低落，容易表现出急躁、效率低下、容易犯错等不良情绪反应。一般来说，中午和黄昏后，生物钟处于低谷。人与人之间要尽量不打扰对方，尤其不要安排重要的活动。

第二，天气变化的影响

一般来说，人在雨天容易抑郁；如果天气放晴，心情会好很多。尤其是下雨天，人容易烦躁，对人对事不耐烦，处理事情欠考虑。现代医学研究表明，人类大脑中的自然电磁压力会在满月时发生变化。对于对月亮比较敏感的人来说，满月时大脑右半球的电磁压力会增加，导致情绪不稳定，容易激动。专家建议，对月光敏感的人不要太紧张，满月时要多休息。

第三，色彩刺激的影响

一般来说，鲜艳的颜色可以赶走人的坏心情，心情容易变好。所以在浓妆的春天，人的心情往往很好。不同的颜色对人的生理和心理有不同的影响。通常蓝色和紫色色调最容易引起眼睛疲劳，红色和橙色次之，黄绿色、绿色、蓝绿色、浅蓝色等色调引起的视觉疲劳较少。红、橙、黄等颜色给人以温暖感和轻快感，而蓝、绿、紫等颜色给人以冷感和沉重感，其色度越高，感觉越明显。此外，红色和橙色会引起兴奋、焦虑和紧张，而蓝色和青色有镇静作用，使他们在心理上感到干净、平静和庄严。在同一平面上，暖色给人前进的感觉，冷色给人后退的感觉。明度高的颜色让人感觉很近，明度低的颜色让人感觉很远。

第四，不良生活习惯的影响

比如睡眠不足。睡眠是大脑消除疲劳的主要方式。长期睡眠不足或者质量不好，只会加速脑细胞的衰退，人会变得抑郁。如果你长期吸烟。统计显示，每天吸烟的人比不吸烟或偶尔吸烟的人感到抑郁的可能性高一倍。持续吸烟的男性患抑郁症的风险比从不吸烟的男性高62%，而持续吸烟的女性则高43%。吸烟的老年人容易患抑郁症，这不仅是因为香烟中的尼古丁影响神经传递，从而导致情绪障碍，也是因为有抑郁症状的老年人通过吸烟来缓解抑郁情绪。

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