拖延症有哪些信号(拖延症对应什么症)

拖延症有哪些信号， 不管是学生还是上班族都有拖延症患者，那么你知道哪些人是拖延症患者吗？其实知道自己是不是一个拖延症患者很简单。只看几个信号。那我们就多了解一下吧。

拖延的迹象

1.晚饭后不要马上洗碗。

2.想喝水却不想起来倒水。

3.上厕所很麻烦。

4.沙发上看电视的姿势从坐着变成靠着变成躺着。

5.多走几步就觉得累了。

6.我宁愿在家发呆，也不愿出去。

7.当有人告诉你做什么的时候，等到第五声。

8.买东西尽量在网上买快递。

9.似乎一切都不会太晚。

如何改善拖延症

1.划分时间段

这项技能可以提高你的工作效率。举个例子，如果你计划工作45分钟，然后休息5分钟，那么你可以在工作三个时间段后休息很长时间。在这45分钟里，你专注于一件事，忽略其他任何事情。可能会产生做另一件事的冲动，但不要去想它，专心做自己的事。一旦到了休息的时间，你就可以决定是否在下一个时间段开始另一件事。

2.20秒规则

有效的方法是形成一种思维：你需要的只是20秒疯狂的勇气去做一件事。比如你需要20秒疯狂的勇气穿上球鞋开始跑步；你需要20秒的疯狂勇气，打开你的写作软件，开始打字；你需要20秒疯狂的勇气拿起一本书开始阅读。这个规则很直接，但是真的很有用。你不需要超过20秒就可以开始做一件事。不要再想你不能开始的所有理由，直接开始。

3.留些时间拖延。

相比长期回报，我们大多数人选择的是短期快感。结果，你选择了玩电脑游戏，而不是学习一门新的语言。你知道学语言可以开阔眼界，但是这样做需要时间，刚开始也不行。付出是有回报的，电子游戏带来的瞬间快感满足了这一点。

4.养成习惯

养成习惯是缓解痛苦的非常有效的方法。比如我小时候很讨厌刷牙。我感到非常痛苦和麻烦。我可以拖拽，我可以逃跑。不过还好我有一个严厉的妈妈，在刷牙这件事上表现出了她冷酷无情的一面(我一度怀疑自己不是天生的)。后来，刷牙成了我的一个习惯。如果有一天不刷牙，我会觉得不舒服(我相信大多数人都和我一样)。这就是习惯的力量，可以大大减少做一件事的痛苦。

5.先定一个小目标。

当你的车坏了，需要你自己推的时候，你最初的目标一定是先推几寸，而不是一起来就推十几米，对吧？同理，所有的大事都不可能一蹴而就。你可以先定一个小目标，小到不会让你有叛逆感。

6.适当运动。

现在大部分都市人整天坐在电脑前。我不鼓励每个人都成为健身专家。只要平时尽量多走路，骑自行车，睡前爬一会儿缓解一下腰，周末多走走，就够了。

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