几种方式(几种方式推定明知)

几种方式，

我们每天都面临着各种各样的压力，有时候很多人不知道如何减压，时间久了就会被压垮。很多时候我会坐立不安，遇到一点小事就暴跳如雷，情绪激动。他们大多在心理焦虑时会感到心跳加速、烦躁不安、胸闷气短等不安的情况。这种情况怎么处理？

1.获得充足的睡眠

睡眠不足会导致严重的后果：它不仅影响我们的健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠。

特别是当你感到焦躁不安的时候，试着制定一个7-9小时的睡眠计划，连续几个晚上都睡个饱，看看白天的焦虑感是否减轻了。

2.微笑。

当工作让我们情绪低落的时候，赶紧调整心态，傻笑几声。研究表明，笑可以缓解抑郁和焦虑，所以最好在网上找一些搞笑的笑话来安抚紧张的神经。

3.简化大脑

物质简化=心理简化。

如果职场混乱，就很难放松，工作也会更加凌乱繁琐。所以花15分钟左右整理一下自己的房间或书桌，养成保持东西整洁的好习惯。这些可以帮助我们更理性的思考，不会有焦虑的机会。

4.表示感谢。

研究证明，不断的感恩有助于减少焦虑，尤其是当我们好好休息的时候。所以，抛弃疲惫的心态，带着感恩的心情开始感恩之旅吧。

5.吃正确的食物

焦虑会搞乱我们的身体：我们的食欲也会改变。为了给身体提供必要的支持，你应该选择富含维生素B和-3等营养物质的食物，并伴有健康的全谷物碳水化合物。

研究证实，维生素B与良好的精神状态有关，而-3可以减少抑郁和焦虑。全麦碳水化合物可以帮助调节血清素的水平，血清素是一种神经递质，可以让我们感觉良好，保持内心平静。

但需要注意的是，吃含糖量高的食物和加工食品会加重焦虑症状。

6.冥想。

到现在为止，我们都知道冥想是放松，但科学家也发现冥想实际上增加了大脑中的灰质，这可以减少体内的压力。许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。

除此之外，冥想也是一种观察大脑的方式，这样我们就可以确切地发现耐人寻味的焦虑是如何产生的。而了解大脑的思维模式可以帮助我们远离那些负面情绪。

7.做一个前景板。

如果未来看起来太广阔太可怕，那就改变你对现状的看法。做一个展望板需要一个小时，有时候仅仅设定具体的目标就能让我们从对未知未来的焦虑中解脱出来。

对于不擅长手工的人，可以尝试制作一个有趣的电子前景图，给自己增加一些动力。做画板的时候，想一想五字箴言：我的想法是真实的、有益的、鼓舞人心的、必要的、善良的吗？如果没有，就把它处理掉。

8.玩吧。

孩子和动物似乎生来就有玩耍的能力，因为他们没有邮箱满了这样的焦虑。在办公室发放假的消息之前，一定要负责任的安排好自己的闲暇时间。

你可以建议带朋友的狗出去散步，或者帮朋友照顾一下午的孩子，让大脑放松一下，让这些无忧无虑的孩子开车带你一起玩。

9.绝对安静。

计划一段时间，让自己与外界完全隔绝。从适合自己的短时间开始，这样才能持续，哪怕是短短的5分钟。

绝对安静是指在这段时间里，你关掉手机、电视、邮件、新闻，所有的都关掉。这段时间让别人联系不上你，让你暂时远离烦恼。

太多的噪音会增加紧张感，所以在嘈杂的日常生活中，给自己留出一个绝对安静的时刻。

10.提前做好计划。

提前抗焦虑的方法就是提前准备。试着做一个工作计划或者做一个待办事项清单，养成提高工作效率的好习惯。所以与其每天早上花十分钟疯狂找钥匙，不如养成每天回家后把钥匙放在同一个地方的习惯。

前一天晚上弄清楚穿什么衣服，打包好运动背包放在门口，或者提前订好午餐。一定要提前做好准备，避免焦虑。

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