强迫症的自我调适方法(强迫症的自我管理)

强迫症的自我调适方法，

白领强迫症的典型症状

1.我控制不了自己。我总是喜欢熬夜。

下班后我很累，但当我回到家，我累了，变得兴奋起来。我开始上网，看小说，看电影，打游戏，走不出来。其实这是很多白领患上深夜强迫症的共同特征。以及工作习惯，缓解压力，消磨时间等。都是他们为熬夜和晚起找的理由。

2.总是怀疑已经做了的事情还没有做。

每次出门都要转三圈。我一直怀疑早饭后，煤气关了，门也没锁。到了小区门口，我又跑回去一件一件检查。

3.多次重复无意义的行为。

手机24小时不离身，每隔几分钟就下意识地看一眼，怕错过短信和电话；早上睁开眼第一件事就是上网，每隔几秒刷新一次网页，不要错过任何更新；经常莫名其妙的重复几遍同样的话；反复洗手需要很长时间。这些强迫行为出现在越来越多的人身上。

强迫症是一种什么病？

强迫症(强迫症)是神经症的一种，是焦虑症的一种。这种病的患者总是被一种强迫性思维所困扰。患者在生活中反复出现强迫观念和行为。患者自知力很好，知道这是不必要的，甚至是痛苦的，但就是摆脱不了。

心理学家认为，随着社会压力越来越大，很多白领尤其是管理人员患上了强迫症，追求完美，有时甚至会出现强迫行为。而且强迫症症状已经覆盖了生活的方方面面，只是大多数人感觉不到而已。

强迫症患者如何自我调节？

1.不要为难自己。

凡事不要太严格要求自己，做好自己该做的就好。你做了之后，不要去想，也不要去评价，不要去讨论。比如，你被领导批评工作做得不好，仔细总结之后就不要反复想了。

2.丰富你的业余生活。

多参加娱乐活动，比如和同事朋友出去郊游，爬山等。锻炼你的勇气。

3.学会原谅自己。

如果偶尔有强迫行为，你要对自己说：我比以前好多了，偶尔出现一次也没什么大不了的。

4.自我暗示。

当你无缘无故紧张或焦虑的时候，对自己说：没什么大不了的，我没必要这么紧张。

5.转移你的视线。

当出现强迫性行为或想法时，可以通过听音乐、和朋友聊天、吃美食等方式转移注意力。

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