患上失眠焦虑怎么办(患上抑郁症怎么办)

患上失眠焦虑怎么办， 焦虑失眠是一种常见的症状。当你躺在床上想这件事的时候，你会很兴奋。越兴奋越睡不着。越是睡不着，越是开始焦虑。有什么办法可以治疗焦虑症失眠？

药物

首先，可以选择药物治疗。无论服用哪种药物，都需要在医生的指导下服用，才能有效控制失眠。但患者也要注意其禁忌范围。此药儿童不宜服用，老年患者及肝肾功能不全者慎用，哺乳期妇女及孕妇禁用。

心理疗法

其次，用心理治疗来解决焦虑的根源。焦虑性失眠的治疗可结合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段，放松身心。部分焦虑性失眠患者失眠的另一个原因是过于重视睡眠，因为对睡眠质量的焦虑和担心增加了心理压力，导致失眠。这类患者要认识到，失眠并不是什么严重的疾病，少睡几个小时一天或者几天都没关系。失眠后不要紧张，树立信心寻求合理有效的方法克服失眠。

转移注意力

如果在床上躺了30分钟还是睡不着，一定要马上起身离开房间，做一些温和的事情，比如听轻音乐、写日记、读轻松的书等。但是不要抽烟，不要吃东西，不要做体操，等困了再回去睡觉。上床后，如果还是不能很快入睡，一定要马上起床，再困的时候再回去睡觉。如果一直不困，可以一直听音乐，写日记，看轻书，直到天亮。

降噪

除了睡觉，任何时候都不要躺在床上。把床作为睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，如看书、看电视、听广播等。

这些食物可以缓解失眠和焦虑：

小米粥

小米性微寒，有健脾和胃、安眠的功效。小米中的色氨酸含量是所有谷物中最高的。食用后能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量，起到良好的助眠作用。

热牛奶

睡眠效果堪比安眠药。牛奶蛋白中含有人体必需的色氨酸。它能促进脑神经细胞分泌一种使人产生睡意的血清素，暂时抑制大脑思维活动，引起困倦。

龙眼肉

又名桂圆。是补血益心的佳果，果中神品。其味甘与枣相近，入脾经优于枣，且无枣呛之弊。补气的同时还能补血。治疗过度思考引起的健忘、失眠、惊悸最为合适。

枣

味甘平，养胃健脾，养血强心。它是安神补气的良药，用于治疗疲劳、乏力和失眠。将大枣炒熟，打碎，泡水泡茶；或者蒸熟了随意咀嚼。把大枣仁泡在水里而不是茶里，也能帮助睡眠。

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