测试：你的职场抑郁指数有多高(职场底线请给我结果课后测试答案)

测试：你的职场抑郁指数有多高， 解决后顾之忧的六大参考指标

以下六个抑郁症的指标，可供上班族参考：

1.感觉很压抑很压抑，放不下这种痛苦的感觉，甚至无法忍受这种感觉超过片刻，尤其是每天早上和早上。

2.悲观、失败、内疚、无助、无望、无感！恨自己，责怪自己，甚至惩罚和伤害自己的念头不断在脑海里冒出。

3.哭闹、易怒、烦躁、优柔寡断、无法集中精力做事、头脑不清，甚至连自己平时喜欢做的事情都让自己提不起兴趣。

4.天亮才能睡。整天躺在床上很累，睡得太多，一次又一次做噩梦，半夜很早就醒了。睡不饱，无精打采，好像生理时钟出了毛病。

5.食欲改变，要么减少，要么极度恐惧饥饿，吃饭根本尝不出好味道，体重减轻，肠胃不适或便秘，头痛，头晕，胸闷，心悸，气短，经常出冷汗，四肢沉重，性欲减退或月经失调。

6.我痴迷地思考死亡、自杀或无法生活。我也担心我会失去最后的自制力。有时候会觉得周围的事情变得不真实，甚至会觉得自己应该早点死去以减轻家庭和社会的负担！

如果以上描述，你的答案是肯定的，项目越多，抑郁指数越高，如果症状持续时间越长，你患抑郁症的可能性越大。

五个临床风险群体

至于什么类型的职业更容易抑郁？这方面的研究和调查并不简单，因为各行各业的排名和情况都不一样，如果要做排名统计恐怕存在抽样偏差。但根据门诊经验指出，工作的某些特点容易带来较大的压力。相对来说，

抑郁症也比较常见，例如：

1.有时间压迫和人际竞争的工作，比如业务工作，定期向工人汇报业绩。

2.要频繁调动工作地点和内容，不断适应新环境和新同事，会造成很大的生活压力。

3.缺乏同伴的工作环境，一旦有事，只能独自承受，压力难以解决。

4.缺乏社会认同、社会价值评价差的工作，也容易导致长期缺乏自我认同和成就感，以及缺乏心理满足感，包括工作远见等因素。

5.作息不正常的工作，如倒班、熬夜、时差大的工作，容易影响生理时钟，引起体内失衡，相对危险性增加。

事实上，从更广泛的角度来看，工作人群所承受的压力来源不仅是工作本身，还有如何看待和处理工作，这是情绪障碍和抑郁、挫折的关键因素。自我人格特质属于焦虑、紧张、要求高、不灵活的人，更容易感受到职场的压力。

同事或老板的同情、家庭的和谐、支持的力度、社交网络的数量都对情绪稳定性有决定性的影响。此外，多种压力同时出现并累积，比如：一个人在同一周内被降职，换了工作地点，身体稍有不适，妻子生了孩子。

孩子车祸等不幸事件同时发生，单位时间内压力强度过大，容易陷入抑郁的漩涡。

记住五大解压原则。

上班族要跳出职场抑郁症的地雷，最重要的是做好职场压力管理，让抑郁症没有机会成为自己的痛苦。因此，他提出了以下减轻工作压力的原则：

1. 了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练来加强的。

2. 设定合理的工作及人生目标，要求完美比较容易面临失败。

3. 以开阔、弹性的角度看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

4. 建立足够的身心备转容量，以备不时之需。

5. 把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是很有效的心灵疗法。

联合国世界卫生组织（WHO）将忧郁症与癌症、爱滋病并列为21世纪三大疾病，所以别小看了忧郁症的威力，但医师也提醒大家千万别怕！职场压力虽然大如战场，若能做好情绪及压力管理，就不会让忧郁症缠身。

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