你有手机依赖症吗(手机依赖的症状)

你有手机依赖症吗， 手机不在身边的时候你会慌吗？一项新的研究表明，人们正遭受着对智能手机越来越多的依赖，越来越多的人将电子设备视为生活的延伸。

研究人员推荐了一个测试问题来测试受试者的手机依赖程度，包括手机没电时的情绪，无法连接互联网时的行为，无法登录社交媒体和查看邮件时的反应。研究发现，

参与调查的用户中有79%占用了所有清醒时刻，青少年对手机表现出越来越多的依恋；此外，美国的年轻人平均每天玩手机5.2小时，每8个英国用户中就有一个表现出上瘾的症状。

具体症状包括：手机一直开着，反复检查手机屏幕，甚至洗澡时把手机带进浴室。他们害怕错过任何消息，对离线感到紧张。研究人员表示，智能手机可以唤起更多的记忆，因此用户可以在其中扩展更多的身份。

所以对手机的依赖加深了。随着手机功能的增加，人们使用手机的时间越来越多，焦虑症状也越来越严重。

研究人员发现，依赖手机不仅会给人们的健康带来一系列健康危害，还会对日常生活的整体质量产生负面影响。这种症状一方面会让人手腕和脖子疼痛，另一方面更容易在工作和学习中分心。

研究人员建议采用暴露疗法干预手机依赖，即关闭手机设备一段时间，从而训练患者习惯安静，减少焦虑，逐渐适应减少与外界接触的状态。

如何缓解手机依赖

寻找替代的娱乐方式

喜欢玩手机的人大多缺乏其他爱好，应该培养自己的其他健康娱乐活动。比如读书，室内或室外运动，旅游等等。让你的休闲生活充实起来，简而言之，让你的注意力远离手机。

有更有意思的事情做的时候也不去想玩手机。

多和朋友聚聚

很多手机依赖症患者都有一个特点，就是沉浸在手机的虚拟世界里，喜欢在朋友圈里玩，在发状态里得到好友的回复，喜欢玩游戏。如果能多和朋友交流，一起参加各种活动，比如可以一起参与支教，一起骑车。你可以敞开心扉，扩大社交圈，

也能让性格更加外向。

逐渐减少玩手机的次数。

这里的玩手机是指打开社交软件或者玩游戏。你不能一夜之间戒掉一些东西。相反，你应该循序渐进，从减少次数开始，你会成功的。其实玩手机软件也没什么异议。如果游戏数量在合理范围内，是可以接受的。

调整日常作息，养成良好习惯。

规划好自己的日常生活，早上几点起床，有什么计划，什么时候吃午饭，什么时候睡觉等等。计划好了，坚持计划，就能让生活充实起来，不给自己碰手机的机会。

心理调节

很多时候，人们玩手机只是一种习惯性的行为，会有意识地觉得我应该拿着手机，然后就会不由自主地玩起来。从某种程度上说，如果你能从心理上明白自己沉迷于玩手机对自己是有害的，并且下定决心去克制，

那你就可以彻底摆脱手机依赖了。

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