如何晚上安静的自罚，晚上一个人安静自罚方法

如何晚上安静的自罚，晚上一个人安静自罚方法

如何晚上安静的自罚，要晚上安静地自罚，首先应该创造一个安静的环境。关闭电视、音乐或其他会产生噪音的设备，确保房间内没有其他人或动物会打扰到自己的安静时间。其次，确定好自罚的时间和方式。可以选择一个适合自己的时间段来进行自罚，例如在家人睡觉后或者早上起床前的时候。关于自罚的方式，可以根据个人喜好和目的来选择，例如冥想、默读或者写日记等。确保自罚期间不受到任何干扰，专注于自省和反思，以达到安静的自罚效果。

帮忙制定一套男生自我体罚的方案

穿一双白色(新的)袜子，然后做200个蹲起，之后把袜子脱下来，放到嘴巴里。然后在捆着双脚，嘴里有袜子的情况下，做半小时的折反跳。下面的比较恶心……材料：绳子，运动鞋(不透气型，网球鞋推荐，或双星卖的红色的小嘎达鞋，很便宜)赤脚穿上运动鞋，在太阳下跑步2个小时，直到脚出了很多汗如果你没有脚臭，可以多跑然后回到家，把鞋子脱下来，俯卧撑姿势但是不要做俯卧撑，一直那样撑着同时把刚才的臭鞋子放到鼻子的下面，要撑1个小时以上，中间如果累得受不了，可适当休息(休息时要把鼻子和嘴放进鞋里)用羽毛、牙刷或毛笔挠脚心每只光脚、胳肢窝3000下。

晚上如何自我体罚

自我体罚就是做一些体力运动，夜跑是常见的一项运动，还有就是可以在屋里做一些仰卧起坐，俯卧撑，原地高抬腿等，让自己得到身体上体罚，也相当于锻炼。

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