两种进入狂野式的方法有哪些？男女进入狂野式方法

两种进入狂野式的方法有哪些?说到这个瑜伽想必有很多的女性朋友都有在练，这都是为了保持好身材用的，但是进入到更深层动作后有些女性就想要尝试下狂野式的方法，那么两种进入狂野式的方法有哪些?关于这个话题今天小编就整理了下面的内容，如果你有兴趣我们现在可以一起往下去看看。

两种进入狂野式的方法有哪些

狂野式是一个充满活力且富有挑战性的瑜伽姿势。这个姿势要求肩膀和髋关节以及核心(脊柱的前，后和侧部核心肌肉)都要有力量和柔韧性。如果没有进行必要的关节预热和肌肉激活，很容易受伤。

进入狂野式需要具备以下条件：稳定肩膀的肩带，以及臀部，脊柱，胸部的柔韧性。

肩部

只要在肩关节上承重，稳定肩膀就非常重要。如果关节不稳定，那么狂野式以及下犬式，四柱支撑，侧板式，孔雀起舞式，乌鸦式和倒立等姿势都会给肩关节的结缔组织带不必要的磨损。柔和稳定，有意识且持续地将肱骨融合到浅关节窝中是无损伤练习的关键。

身体前侧

可以在舞王式，上犬式，蜥蜴式变体中您抬起并旋转握住后脚的手，以从单腿下犬式过度到狂野式中。进行智能排序，是在姿势下优雅安全地过渡的关键。

循序渐进的进入，以确保安全

1.热身

将意识集中在呼吸上之后，开始以桌面式为胸部，肩膀，上背部和脊柱热身。

2.稳定肩膀

以坐着的桌面式和下犬式，唤醒并激活您的下斜方肌，前锯肌和背阔肌，以稳定肩关节，以备后继侧板式中使用。

3.强健背部，放松前身

加强后身(竖脊肌，后伸肌，后三角肌和三头肌)的肌肉，从低重心姿势(例如狮身人面式，眼镜蛇式，蝗虫式，弓式)。

4，热身和增强强度

拜日式将继续伸展和加强脊柱，整个前后身体，肩部和臀部(臀大肌，臀中肌，深部外旋肌，腘绳肌和股四头肌)。

5.练习侧板式

侧板式将进一步为狂野式准备肩带和侧身。在过渡到侧板式之前，请确保将肱骨整合到插槽中，并将脚后跟移回板式中。并让胸部打开来自上肩关节，手臂和胸部区域。 从根本上说，下肩关节根本没有运动，其基础非常稳定。

6，侧身拉伸

下犬式中添加腿部变化(弯曲的腿抬起和打开臀部)，以继续放松您的斜方肌，腰大肌和股四头肌的紧绷和张力。然后过渡到站立式开髋体式，例如战士2，侧角式，半月式，半月式变体。

7.从练习侧板式开始

侧板式(两侧)至少各练习一次，然后从单腿下犬式缓慢进入到狂野式。请记住，下肩关节是基础。大部分的扩展都来自上肩!

一旦安全过渡到狂野式，请保持，呼吸并感受这个姿势的想要的自由和喜悦。

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