两种进入狂野式的方法有哪些：详细的狂野式方法介绍

两种进入狂野式的方法有哪些：详细的狂野式方法介绍

两种进入狂野式的方法有哪些。狂野式是瑜伽体式中的一种，它需要一定的身体柔韧性和平衡能力。以下是两种常见的进入狂野式的方法及具体方法介绍：

两种进入狂野式的方法有哪些

方法一：传统进入法

1. 山式准备，双脚分开与髋同宽，双手放在身体两侧。

2. 吸气，双手向上伸直，掌心向前。

3. 呼气，右脚向右迈一大步，同时将右手放在右脚外侧的地面上。

4. 屈右膝，将右小腿靠近右侧肋骨，膝盖与右脚在一条直线上。

5. 将左手向上伸直，与右手在一条直线上，眼睛看向左手的方向。

6. 吸气，延展脊柱，胸腔打开。

7. 呼气，身体向右前方倾斜，右手用力压地，左手向上伸直，带动身体向右上方伸展。

8. 保持呼吸均匀，感受右侧腰腹部的拉伸。

9. 吸气，身体慢慢回到山式。

10. 换另一侧重复以上步骤，完成狂野式的进入。

方法二：变体进入法

1. 从下犬式开始，双手放在胸部两侧的地面上，与肩同宽。

2. 吸气，双脚向前迈一步，使双手位于肩膀正下方的地面上。

3. 呼气，将右膝弯曲，右脚靠近右侧腋窝。

4. 用右手抓住右脚的外侧，将右脚拉向右侧臀部的方向。

5. 伸直左腿，将左膝离地，用左手抓住左脚的外侧。

6. 吸气，延展脊柱，胸腔打开。

7. 呼气，身体向右上方伸展，右手和左手分别抓住右脚和左脚，使身体形成一个扭转的姿势。

8. 保持呼吸均匀，感受身体的扭转和拉伸。

9. 吸气，慢慢松开双手，将右脚和左脚放回地面。

10. 呼气，身体回到下犬式。

11. 换另一侧重复以上步骤，完成狂野式的进入。

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