熬夜吃什么补肾 推荐几款补肾效果超棒食材

　　熬夜的人很多，尤其是年轻人，时间长了会有黑眼圈、精神乏力等问题，一旦阴精耗损过多，就会过劳伤肾，引起诸多连锁反应。所以，对于熬夜的人来说，更应该吃一些补肾的食物。

　　一、熬夜吃什么补肾?

　　从食补来讲，还是要常吃滋阴补肾食物，山药、黑芝麻很好，可以同时打成粉，每天两勺，或者分别吃也可以，滋阴补肾很好。如果家里有喝豆浆的习惯，可以放些黑豆，或者经常用黑豆、黑米、黑芝麻打米糊，滋阴补肾也很好。

　　另外，每天吃20克枸杞，是滋补肝阴肾阴主要食疗食物，泡水，熬粥都行。如果都嫌麻烦，直接咀嚼也行啊。

　　从营养学来讲，如果是女性，一定要增加西兰花、菜花、卷心菜、豆腐等食物摄入，因为熬夜会增加乳腺癌风险，而这些食物是预防乳腺癌主要食物。

　　二、熬夜饮食原则

　　1、补充维生素A及维生素B

　　维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　2、注意补水

　　熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　3、干果类食品

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦，有些干果类很容易上火的)

　　4、补充热量

　　吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。

　　5、 其它

　　多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

　　熬夜吃什么补肾？以上是老男人小编给大家整理的熬夜吃什么补肾的食材推荐，相信大家看完上面的内容后应该就会很清楚的明白生活中该吃些什么食物能补肾。