男人冬季进补吃什么好？5大营养元素不可缺

　　男人冬季进补吃什么好？我们都是知道的冬季是进补的好时节，因为天气比较寒冷所以我们就可以多吃些食物来抗寒同时也能让自己的身体变得更棒，而对于喜欢养生的男性朋友来说冬季进补吃什么好呢？别急，今天老男人小编就来给大家说说冬季进补该吃些什么？

　　男人冬季进补吃什么好 不可以缺的营养素

　　1、膳食纤维

　　膳食纤维能够维持肠道健康，以及促消化的膳食纤维，是冬季进补的第一元素，也是冬季进补必不可少的营养元素。

　　2、维生素D

　　人体需要多种维生素，其中维生素D占据的位置相当重要。维生素D能够促进肠道对钙的吸收，骨骼的增长和修复离不开维生素D，因此冬季进补，记得补充维生素D，尤其是青少年。

　　3、硒

　　硒能够消除机体内部分自由基，并且具有抗氧化作用的硒，也是冬季进补必不可少的营养元素之一。

　　4、叶酸

　　叶酸作为B族维生素的一种，叶酸可以跟维生素B12，共同促进红细胞的生长和成熟，是维持机体免疫系统健康所不可缺少的营养元素，其中备孕人群更需要补充叶酸。

　　5、铁

　　血红细胞维持正常功能需要铁元素，并且机体内激素和组织的合成都离不开铁元素。铁作为机体重要营养元素之一，也是冬季进补必不可少的营养元素。

　　最重要的是，这些营养元素在日常很容易流失，所以机体很容易缺乏。那么这些营养元素都藏在哪些食物里呢?

　　营养元素都藏在这5大食物里

　　事实上，营养元素都在日常饮食中最常见到的食物里。

　　1、豆腐

　　大豆含有大量膳食纤维，并且素有“植物肉”的美誉，含有的蛋白质是非常丰富的，因此用大豆做的豆腐也不差。

　　2、坚果、果仁

　　大多数坚果或果仁都含有大量维生素E和B族维生素，此外一些坚果含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，但要注意的是，坚果中的油脂含量也相当多，减肥或是高脂肪人群要少吃。

　　3、青菜

　　毋庸置疑，青菜含有的营养价值是无可替代的，不论是冬季或是其他季节，每天都需要摄入一定量的青菜。

　　4、鸡肝

　　含有丰富铁元素的鸡肝是补血食品中最常见的，而鸡肝中也含有多种维生素和少量硒元素。

　　5、麦片

　　美国《时代》杂志评选“全球十大健康食物”中，具有平稳血糖和降低胆固醇的燕麦位列第五，也是唯一上榜的谷类。但要注意，市面上售卖的混合型麦片营养物质已经少之又少。

　　由此可见，进补并非需要购买昂贵药材，最重要的是日常饮食做到营养均衡，不挑食、不偏食，同时保持运动和充足的睡眠也是提高机体免疫力不可或缺的。

　　男人冬季进补吃什么好?以上是老男人小编给大家整理的男人冬季进补该吃的食物，如果你想要让自己的身体变得更棒的话那么上面的食材就可以直接的吃起来。