腿部减肥方法 实现美腿愿望(2)

　　5、空闲时夹枕头

　　1.反复抬腿：这个动作适合在家里休息时锻炼，比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将右腿抬起，然后再放下，反复此动作8～10次后，换左腿重复同样的动作，可以有效去掉大腿两侧的赘肉。

　　2.夹紧枕头：坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。

　　1.在自然的坐姿下，把双腿平放，小腿与地面呈90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个简单的动作可以锻炼臀部与大腿，使肌肉更有弹性，但却不会让臀部、大腿和小腿变粗。

　　6、摩擦双腿

　　方法：平躺在地板或床上，抬起双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钟，可以加快腿部脂肪的燃烧，帮助睡眠。

　　大腿算是人体中最不容易减肥的部位之一了，因为双腿毕竟要承担人体所有的重量，所以，有一定的分量也是很正常的事情，对于OL来说，运动时间太少，坐的时间太久，会让脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，从而造成腿部浮肿或脂肪过多的现象。所以，要想瘦腿成功，不妨多做做上面的瘦腿动作吧。

　　7、养成美腿习惯

　　1、不跷二郎腿

　　为什么会出现大象腿呢？很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。

　　2、多吃瘦腿食物

　　饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。

　　小编提示：以上介绍的“腿部减肥方法”，希望能帮助爱美女性快速减掉腿部脂肪，成功打造纤细美腿。