最好最快的减肥方法 轻松瘦身拒绝反弹(1)

　　减肥之后反弹很痛苦，小编亲身体验过，所以小编也曾像大家一样在寻求最好最快的减肥方法，祈祷减肥之后不反弹，好在方法还是有的，现在就来分享给大家，喜欢就收藏吧！

　　1、设定短期且容易达成的目标

　　这一点非常重要！设订一个月瘦下3-4公斤，也就是一个礼拜约1公斤；比起一个礼拜瘦下3公斤，还要容易减肥成功！

　　只有在你看到成绩的情况下，才会有动力继续下去！

　　营养师建议，健康的减重范围大约是1个礼拜1-2公斤。不要小看了一个礼拜这1公斤，一个月少说也有3公斤的肥肉从身上消失，换句话说，如果你是57KG，瘦了3KG之后也已经突破了55KG大关来到了54KG；如果是52KG的人已经经到达了4开头的境界呢！

　　而这样的减重方式，也是最不容易“溜溜球效应”上身的！所以这一个要点非常重要，一定要记住！

　　2、减重前先计算出自己一天所需热量范围

　　知道自己一天大约能吃进多少热量是必要的，每个人的体重和身高都不同，一天所需热量也就不同。所以只要有人跟你说减肥时一天只能吃1000大卡或1200大卡，这些通通是不对的。计算出自己一天减重时应摄取的热量范围才是正确的方法。