18个真正有效的减肥方法 减肥更有效(5)
火辣辣的身材是每个女孩梦寐以求的,但是现实却是有不少人受着肥胖的困扰!下面,小编介绍18个真正有效的减肥方法,让每个女孩都能够梦想成真!
17、练习呼吸燃脂
有一个利用呼吸瘦身的绝招,方法是每天走路的时候,边走路边用鼻子慢慢吸气,使腹部隆起,略停几秒钟后,用嘴慢慢呼气至腹部下陷。每分钟这样呼吸五至六次。晚上我在沙发里看电视时也做这样的呼吸练习,每晚练习几次,每次10分钟。刚开始一两天会不习惯,要随时提醒自己采用腹式呼吸。
练习腹式呼吸之所以有瘦身功效,一方面是因为这种呼吸方式会使你的静止代谢速度加快20%,燃烧掉更多卡路里;另一方面,是因为女人很容易在压力的影响下不知不觉吃进过多的食物,腹式呼吸则有助于调整大脑激素的分泌,有效缓解因压力导致的暴食,帮你控制食量,好好享受食物的美味。
18、变速逛街
如果你非常不喜欢去健身房,那么建议你在每天逛商场或走路的时候,采用变速快走的方式来帮助脂肪燃烧。中速走2分钟,然后加快速度走3分钟,再中速走2分钟,再快走3分钟……这样每天反复进行。既不会觉得累,又能充分燃烧脂肪,达到瘦身目的。
在“中速-高速-中速-告诉”的交替快走练习过程中,你的身体既不会因负担过重而难以坚持,又能达到持续告诉新陈代谢的目的,多燃烧掉36%的脂肪。这种间隙式的运动方式与其他高强度的运动相比,更适合女性练习,更能坚持。
温馨提示:以上就是小编给大家介绍的18种真正有效的减肥方法了,如果这其中有适合你的,不妨收藏并且尝试一下哦!
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