健康饮食减肥方法 吃出苗条身材so easy(1)

　　健康减肥，离不开均衡的饮食，那么问题来了，如何吃才能健康有效呢？想知道的话就跟小编一起学习一下健康饮食减肥方法吧，让你吃出健康，吃出苗条！

　　一、低热量饮食

　　减少膳食中总热量的摄入，可促进机体动用贮存的脂肪，燃烧产生热量，以达到减肥的目的。减少热量，首先应该减少糖、油脂，其次为主粮的摄入量。如果每日减少油脂10克或者肥肉10克，即可减少热量360千焦;减少糖10克，可减少热量160千焦;减少主粮60克，可减少热量700千焦。

　　如果每周想减少体重0.5KG，每天就要少吃1440千焦的热量，每天的总热量方面，女性应该控制在4000-4800千焦，而男性轻劳动每日热量可供给4800-5600千焦，使热量入不敷出为原则，直达到标准体重为止。

　　二、蔬菜和水果

　　由于蔬菜和水果含热量低，在减肥期间摄入充足的富含维生素与。纤维素的新鲜蔬菜和水果，这样可以免除因热量减少而发生的便秘。在水果、蔬菜的淡季，不能满足肥胖者需要，可多吃粗粮和豆类，以及海鲜蔬菜如海藻、海带、昆布等，以满足身体对纤维素的需要。

　　一些吸收大热量水分不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋、海藻等，对肥胖者特别适用。吃这类食物时，就应适当补充维生素制剂。

　　三、盐和水分

　　肥胖者适宜清淡，一般全天食盐用量在5克左右，同时禁用酱菜、泡菜等，以免水分滞留。不吃或者少吃刺激性调味品，以免引起食欲亢进。每日供给液体1500ml左右（不包括食物所含的水分）。