健康饮食减肥方法 吃出苗条身材so easy(2)

　　四、零食

　　不吃零食或者少吃零食，做甜食时，最好采用不含热量或者含热量少的甜味剂（如甜菊糖）。

　　五、脂肪

　　脂肪摄入过多是引起肥胖的因素之一。因此，对于含油脂重的食物，如油炸食品、奶油、全脂牛奶、肥肉等应进食或者少吃。食用脱脂牛奶或者脱脂奶粉代全脂奶粉的办法，可减少食物中的脂肪含量。全日脂肪总摄入量应控制在总热量的20%以下（其中包括全天食用脂肪含量及烹调用油）。

　　六、蛋白质

　　减肥期间，仍应保证蛋白质的充分摄入，其中优质蛋白质应占1/2，由于含蛋白质丰富的动物性食品，其脂肪含量也是很高的，所以也不能太多的摄入，可选用含脂肪低的肉类，如兔肉、鱼肉和家禽肉，且多吃大豆制品。供给量每日每千克体重以1-1.2克蛋白质为宜。

　　温馨提示：以上就是小编介绍的健康饮食减肥方法，小编希望大家在日常饮食中注意总热量的摄入，并且加以适量的运动，就一定可以健康有效的瘦下来！