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最好的运动减肥方法 呼啦圈减肥效果好(2)

编辑:欢儿内容来源:老男人网更新时间:2015-09-06标签:保健
对于呼啦圈可以减肥这个问题很多人持质疑的态度,其实呼啦圈是可以减肥的,只要方法正确,减肥效果棒棒的!下面,小编就给大家介绍一下最好的运动减肥方法之呼啦圈减肥法,五个动作要牢记哦!

  动作3:后舵式

  主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  动作4:超级呼啦

  主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

  正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。

  错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。

  1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

  2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。

  3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

  4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

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