杜汶泽减肥方法 五大秘诀成功变型男(3)

　　秘诀四： 滴油不沾

　　对于想减肥减脂的人，除了锻炼，在饮食上要特别控制三种营养素的摄入。第一是油脂，包括植物油、动物油、棕榈油等等;其二是盐分，盐分在体内有锁水的功能，盐分摄入多了，体内的水就很难充分排出，水分过多滞留在体内，人体的循环就慢了，对减肥减脂自然不利;最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸饮料，像可乐、雪碧里每百毫升含有大约8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升计算，糖分就达到了将近50克，50克的糖换算下来基本就是200个卡路里，对人体的危害是显而易见的。

　　秘诀五： 一小时带氧，一周举重三四天

　　泽：“花了半年时间在健身室，每天一小时带氧运动，一周三至四日的举重。但是三成靠举七成靠食，控制饮食才是关键。”

　　《激战》教练Henry：“靠运动减肥变‘大只’，身体需要同时完成两大任务，减少脂肪，增加肌肉。阿泽每天带氧运动，有效消耗能量，减肚腩，减皮下脂肪。另一方面，举铁可增加肌肉量。其实只要有恒心，每天2、3小时适当运动，变‘大只’并非不可能。”

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

　　杜汶泽的减肥名言：三分靠运动，七分靠饮食

　　脂肪过多，最常见的原因是饮食失衡，摄取过过热量却没有管道将它利用掉。当过多脂肪集中在内脏器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的类型，甚至对健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多动为基本功，辅以良好的生活作息。

　　温馨提示：以上就是小编介绍的杜汶泽减肥方法，但是要大家注意的是，这种方法并不适合所有人哦！