产后瘦身减肥方法 4个方法再现你的好身材(2)
仰卧起坐
为什么要推荐仰卧起坐给新妈妈们呢?因为产后腹部是变形最严重的部位,赘肉很多,产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动,因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快,强度要大。仰卧起坐的正确做法是先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。很多人在练习仰卧起坐的时候会利用外力来压住双腿,其实这样的做法是不好的,因为双腿一旦固定住,在做仰卧起坐的时候腿部自然会用到更多力,这就分散了腹部的力量,使腹部肌肉得不到充分的锻炼。在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整,应该在身体往前运动的时候呼气,在身体下落的时候吸气,这样配合运动,瘦腹效果会更好。
建议时间:产后3个月后开展,要保证身体完全恢复
练习瑜伽减肥塑形
产后减肥要重视的一点就是塑形,如果不进行塑形,即使瘦下去了,身体缺乏线条,外观也不会好看,所以接下来介绍给大家一套既能减肥又有助于塑形的瑜伽。
三角伸展式
具体动作:
1、挺直身体站立,然后打开双腿,两腿距离要比肩宽,再向两侧打开并伸直手臂,使两手臂在一条直线上并保持和地面平行,然后转动右脚,使脚尖转向正右方。
2、吸气,同时将身体向右侧倾斜,注意双腿是保持不动的,身体慢慢侧向下方,手臂保持伸直,直到右手碰到右脚尖前的地面上时停止下降,这时两手臂依然在一条直线上。然后将头部转向左方,眼睛看着左手,保持姿势停留几秒时间。
3、吸气,同时将身体恢复为开始姿势,右脚也转回身体正前方。换边重复上面动作。
这一式动作是非常简单的,但是不能忽视它的作用,产后因为运动减少,身体往往会变得僵硬,练习这式动作就能够增强你的身体柔韧性,同时能锻炼到腰部和手臂肌肉。
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