产后瘦身减肥方法 4个方法再现你的好身材(3)

　　弓式

　　具体动作：

　　1、首先，俯卧在垫子上面，并拢双腿，把双手放在身体两边，手掌朝上打开，注意开始动作时脚背是贴着垫子的，脚尖朝后。

　　2、弯曲双腿膝盖向上抬起小腿，并且将小腿肚尽量贴着大腿后面，双脚则不断接近臀部。然后用刚才平放在垫子上的双手一起抓住靠近臀部的双脚，要抓紧哦。

　　3、深深吸一口气，然后向后抬起头部，弯曲背部，使身体呈现一个凹型，双手要用力拉住双脚。

　　4、慢慢放开双脚，小腿慢慢回到垫子上，恢复开始姿势，休息一会后继续练习几遍。

　　弓式动作能锻炼到全身的肌肉，特别是对背部，如果腰酸背痛的问题，可以练习这式动作来缓解痛感，它还能帮助促进消化，提高肠胃的功能，并且能促进血液循环，紧实肌肉，减少背部、腰腹部和大腿上的赘肉，并且在塑造身体线条上的作用非常大。

　　腿旋转式

　　具体动作：

　　1、首先采取仰卧的姿势，并把双腿伸直，双臂自然平放在身体两边。

　　2、然后慢慢抬起你的双腿，达到一定高度后就以顺时针的方向转动双腿，注意臀部位置不要发生太大改变，在运动的过程中双腿要保持伸直的状态，膝盖不能弯曲。

　　3、顺时针方向旋转几圈后再以逆时针方向旋转，还要注意头部不要抬高，应该和身体一样贴着地面。这样腿部才能更好的运动、锻炼。

　　腿旋转式主要是针对腿部的，产后腿部很容易出现水肿等问题，练习这一式动作就能够促进腿部的血液循环，消除浮肿。另外还对腹部有锻炼作用，能收紧腹部的肌肉，有利于塑造腹部和腿部线条。

　　建议练习瑜伽时间：产后3个月后开展，要抓紧时间塑形，防止身体走形问题加剧。

　　温馨提示：以上就是小编给大家介绍的产后瘦身减肥方法了，小编提示，产后妈妈身体的健康至关重要，因此，在选择减肥方法时一定要擦亮眼睛哦！