减肥必备：科学正确的减肥方法(4)

　　科学减肥指南之专家有话说——教你如何科学减肥

　　减肥要坚持身心合一，注重精神疗法的运用。

　　精神疗法的实质就在于让朋友们在减肥之前、减肥的过程中要时刻保持积极乐观的态度，做到遇到挫折不退缩、不低头、咬牙坚持，这方面的经验可以从一些励志电影、电视剧中找到，当然，最好找来一些生活中成功减肥人的经验访谈资料来看，以发挥激励作用。

　　要科学讲究饮食搭配，区别“吃多吃少“、“吃与不吃”的问题。

　　科学减肥不是让你不吃饭或少吃饭，而是要依据自身体重、体质方面特征做相应调整。在医生的指导下，合理安排好三餐是一个重要起步，早餐要吃好，可以选择一些利于排便的食物为好；午餐要吃饱，这顿是关键，适当的增加肉类、蔬菜、海鲜等有丰富营养的食物；晚餐要吃少，一般到了晚上，一天的新陈代谢速度放慢，可以选择较清淡的食物为宜。记着睡觉之前两三个小时最好不要再吃东西了，吃的太多会对肠胃带来不必要的负担。

　　适当参加有氧运动，提高新陈代谢速度。

　　研究表明，适量的有氧运动会让你的减肥方案更加的有效。对于工作繁忙的朋友来说，可以在吃饭后站立20到30分钟，长期坚持会防止多余的脂肪堆积在小肚上。周末休息过程中，给自己报个健身操学习班，可以参加肚皮舞等培训，养成好的锻炼习惯。

　　温馨提示：以上就是小编给大家介绍的科学正确的减肥方法了，希望对大家有帮助！