减肥方法小妙招 享“瘦”一整个秋天(3)

　　8.制定好每天的减肥计划表

　　瘦人们可是从来都不会饱一顿饿一顿，他们都有很良好的饮食规律，按时吃饭，并且食量稳定。所以从今天开始，改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不容易发胖。严格按照你的减肥计划表来进食以及进行运动，这样能够有效帮助你控制每日卡路里的消耗，同时也能够让你的身体强制性养成一个合理的减肥时间表。

　　9.如何选择食物也是一种技术，会选的人就不容易胖

　　如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥，最好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。也可以选择一些含有高植物纤维的食物，让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多，因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚。

　　10.少喝饮料多喝水，加上腹部按摩动作

　　很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况，很多女孩都很烦恼！其实这种便秘是最好调理的，只要你改变之前的不健康减肥方式，然后每天喝2000CC的水，帮助促进肠胃蠕动，就能够达到减少便秘的机率。你还可以选择学习一些腹部的按摩动作，促进肠胃蠕动帮助排便顺畅。