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肚子减肥的最好方法 只需3个动作(3)

编辑:欢儿内容来源:老男人网更新时间:2015-09-23标签:保健
现在很多人都有小肚腩,怎么才能减掉肚子上的赘肉拥有小蛮腰呢?今天,小编分享肚子减肥的最好方法,想要摆脱小肚腩的人赶紧来看看吧!

  卷腹 (Crunch)——仰卧起坐进阶版

  在健身领域里,是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的,可以说比起仰卧起坐,卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。

  卷腹与仰卧起坐有什么不同?

  图示是最基础的卷腹动作,它和常见的仰卧起坐非常相似,但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。

  ①卷腹运动时,手的基本位置是交叉在胸前,防止身体向手肘借力,导致发力错误。

  ②卷腹运动时,身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度,起来的时候不要超过45度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足,可能需要适当借助腿部和肩部的力量。

  ③卷腹更考验耐力和控制力,腹部肌肉需全程收紧,有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起,针对性相对较低。

  卷腹运动的3个要点:

  ①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

  ②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

  ③发力时把自己想象成一颗虾米,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

  ④一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

  温馨提示:以上就是小编给大家介绍的肚子减肥的最好方法,这些动作看似简单,但是要坚持下去可是不容易的,希望各位减肥的朋友保持坚定的心哦!

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