瘦身减肥方法知多少 小编为你盘点(2)

　　棒点减肥法

　　原理：每种食物都有棒点，即食物总脂肪、纤维素、热量三个重要指标的加权平均值，每个减肥者也都应该根据自己的体重作棒点预算，只要减肥者在饮食方面保持每天的棒点总和不超过预算，并适当活动身体，就能实现减重的目的。

　　效果：一旦按照棒点饮食的习惯，减肥者体重可以以每周0.5~1公斤的速度稳定下降。

　　好处：在棒点预算内，可以吃多种丰富的食物，实施起来不痛苦，尤其适合很胖、并且爱美食的水桶形MM，且效果明显无反弹。

　　坏处：如果你的体重并不重，只是局部比较松弛或有赘肉，采用这种以控制嘴巴为主的减肥法，并不能达到期待的效果。

　　小编建议：要想效果好，最好将棒点减肥法和运动减肥法结合。

　　水果减肥法

　　原理：用水果代替正常一日三餐的饮食，通过低热量食物满足食欲，使身体消耗的能量大于食物摄入能量，目前流行的有苹果减肥法、西瓜减肥法和西柚减肥法等。

　　效果：用水果填满了肚子，能量摄入大幅减轻，短期内体重就会下降。

　　好处：方法简单，容易实施，成本也不高，短期内就能看到效果。

　　坏处：单调的食物摄入造成营养失衡，很难让人长期坚持，一旦停止实施，体重往往出现报复性反弹。

　　小编建议：水果减肥法很适合水桶形体型的人在需要快速减肥时采用。但建议使用改良方法，即早中午仍合理摄取膳食，仅在晚餐以低糖水果代替。这样做，减肥效果稍逊，但较容易坚持，较少反弹，也不至于出现营养不良的情况。