最合理的减肥方法 针对懒人很有效(2)

　　四、吃粗粮

　　多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧。

　　据美国临床营养杂志报道：常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多。

　　五、集中注意力

　　康奈尔大学食物和品牌实验室的行为学家Brian Wansink博士杜撰了一新词“无意识进餐” 。

　　其调查结果表明：人们边看电视边进餐时，会多吃40%卡路里的食物。

　　此外，用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多。

　　身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上，并懂得适当摄取食物。

　　六、尽情品尝巧克力

　　喜欢吃巧克力的人这下可有福了！

　　内科医学文献期刊2012年3月发表的一篇研究结果表明：一周内，吃巧克力较多的人比吃巧克力少的人体重指数低。

　　当然，并不是建议你吃巧克力吃到饱：一次吃一盎司才是明智之举。

　　七、多活动

　　正规的体育锻炼当然没的说，此外，研究人员还发现，非运动性活动生热（NEAT）——或者做其他任何除了运动、饮食或睡觉以外，能燃烧脂肪的事——每天都在悄悄燃烧你体内的大部分脂肪。

　　拥有好身材的人通常不喜欢久坐，他们常常边打电话边踱步，爬楼梯，甚至比一般人更易于烦躁。

　　因此，与久坐不爱动的人相比，他们每天多消耗2000卡路里的热量。