青少年减肥方法 4大事项需注意(2)

　　2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。

　　3、动作保持10秒，重复以上动作10次。

　　青少年减肥注意事项

　　一、减肥锻炼是一定要补充水分，青少年减肥更加如此。无论是运动中还是运动后都需要补充充足的水分。营养专家指出，体内的酶、钠、钾、铁、钙等矿物质都是脂肪的“助燃剂”，而它们发挥燃脂的功效却需要水。只有再充足的水分下才有助于燃烧脂肪。青少年减肥运动需要保证体内有充足水分。

　　二、青少年减肥运动中不但需要有充足的水分，运动后也需要及时补充水分。运动后补充水分可以保证新陈代谢和脂肪代谢的正常进行。营养专家说，水分不含能量、脂肪、胆固醇，还能增加饱腹感，减少进食，因此可以有效控制体重。

　　三、对于青少年减肥来说，喝水的好处还不止这些。有研究表明水分摄入量低会增加脂肪的堆积，容易长赘肉。但是如果水分摄入量高则能够减少脂肪的堆积，减少生成赘肉。因此，青少年在减肥期间，喝水越多越好。多喝水还能预防减肥中出现的皮肤皱褶。

　　四、营养专家建议，青少年减肥可以多吃花生、核桃等干果类食物。这些食物有助于减肥，但是每天只能吃1到2两，另外可以每天吃2两粗粮也有助于减肥。另外营养专家还建议青少年减肥可以多吃颜色深的蔬菜和水果。多吃海产品，少吃动物性油脂。

　　小编提示：希望以上介绍的这些青少年减肥方法，能帮助孩子们远离肥胖的困扰。