您当前位置:老男人 > 健康综合 > 保健 > 正文

减肥知识大推荐 食物减肥最快秘籍(2)

编辑:欢儿内容来源:老男人网更新时间:2015-10-09标签:保健
当下,饮食减肥越来越受欢迎,但是在纷繁复杂的食物世界,怎么才能挑选出有减肥功效的食物呢?不要担心,看看小编下文推荐的食物减肥最快秘籍,包你能够找到自己喜欢的减肥食物!

  水果怎么吃减肥

  1.选择热量低的水果

  水果热量来自糖分,糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话,建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖低热水果,除了可以减肥外,还可以防止血糖过高。

  2.餐前吃水果

  人们习惯将水果放在正餐之后,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分,饭后立即进食水果,无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含 丰富膳食纤维,饱腹感强烈,餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感,进而减少正餐食量,避免热量摄入过多。

  3.每天吃200g~400g

  水果益处固然多,但是再有益的食物多吃就会有害,水果也一样。水果热量低,但吃多了,热量就会叠加,给人体造成的热量负担是不容小觑的。一根香蕉的热量 约为105大卡,一下子吃两根香蕉,热量就差不多赶上一碗米饭了。水果中的糖分并不能完全被人体吸收利用,未被吸收利用的糖分从肾脏排出,使尿液发生变 化。这种情况如持续过久,可能会使肾脏产生病理改变。所以,水果再好,也不要贪吃。《中国居民膳食指南》建议,一天进食200g~400g水果即可。

  4.水果不宜作正餐

  人们所推崇的那种以水果作正餐的减肥方法并不可取。水果热量较低,以水果作正餐,摄入的热量会比正常饮食少,刚开始体重会有所下降。但是水果的蛋白质的 含量较少,如果长期把水果当做正餐,容易导致蛋白质摄入不足。蛋白质是人体代谢的能量营养素,缺乏蛋白质会造成代谢紊乱。代谢紊乱,减下来的体重容易反 弹。

我要分享

发型

搭配

护肤

汽车

奢侈品

饮食

情感

保健

时尚 汽车 健康 保健 饮食