七日瘦身餐 让你瘦身每一天(1)

　　除了做有氧运动、瑜伽、吃减肥药等，饮食也能有效的瘦身，那么具体该吃什么呢？下面赶紧来看一看小编为大家带来的一周减肥瘦身餐吧，让你不知不觉的瘦下去。

　　星期一

　　早餐 ： 全??吐司2片、水煮蛋一??、250cc咖啡一杯（如果怕苦可以加低指奶精或“代糖”，

　　甜味和一般的糖一?樱?在超市或西?房有售，市?r?s$100~200） 午餐 ：

　　糙米?3/4 碗、炒青菜（蕃薯?~+橄?煊鸵徊璩祝?、

　　?t??牛腩（牛腩一?伞?白?}?N60克、?t?}?N 30克）、?z瓜??、??F2?? 晚餐：

　　糙米?3/4碗、炒四季豆（四季豆70公克、橄?煊? 一茶匙）、

　　清蒸?枪?或虱目?~ （半?b?~、?⑸僭S?K）、白?}?N??（白?}?N50克）、蕃茄一??

　　星期二

　　早餐 ： 三明治（吐司?善?、洋火腿15克、蕃茄半??）、250cc咖啡一杯 午餐 ：

　　?Q??I（?Q?4??、?u蛋?I50克、小把小白菜）、?霭韬?Ыz、?O果一?? 晚餐 ：

　　胚芽?3/4碗、?霭栉餮笄鄄恕⑽多??（豆腐2格）、?钐乙??

　　星期三

　　早餐 ： 小餐包2??、白水煮蛋1??、250cc咖啡一杯、大蕃茄一?? 午餐 ：

　　胚芽?3/4碗、炒草菇、冬瓜??一碗 、柳丁一?? 晚餐 ： 糙米?3/4碗、?C?G花椰菜、

　　洋?[炒蛋、金???（金?30克）、奇??果一??

　　星期四

　　早餐 ： 稀?一碗、荷包蛋一??、?C青菜 午餐 ： ?n?~三明治（水煮?n?~30克、蕃茄半??、小?S瓜）、

　　250cc咖啡一杯、沙拉一?P（最好以芹菜、生菜?~?橹鳎?、?O果一?? 晚餐 ： 糙米?3/4碗、

　　?C青菜、清蒸虱目?~半?l、冬瓜?? 、梨一?w