瘦身计划 让你全方位瘦身(1)

　　想要拥有完美的身材，一个合理的瘦身计划是必不可少的，那么怎样制定呢？大家不妨来参考一下小编为大家推荐的瘦身计划。

　　瘦身计划

　　一、瘦身计划目标设定

　　1、总目标：要减掉体重的20%;

　　2、每周目标：减重0.5至1.5公斤;

　　3、一天目标：减少摄取500大卡;

　　4、30天总减重目标：20斤。

　　二、瘦身实施计划

　　第1天：详细的记录自己在一天中的所有饮食，掌握自己的饮食习惯和一天摄取的总的食物热量。

　　第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

　　第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

　　第6天：对自己一星期的饮食计划进行再次的核查，如果感觉效果很好就坚持继续进行。如果不合适就需尽快重新规划。

　　第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

　　第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。

　　第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。

　　第17天：加强运动，消耗身体内脂肪含量，尤其是下半身的运动至关重要。