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跳绳可助中年男性有效预防慢性病

老男人网保健2015-07-03静怡
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跳绳是一种非常健康的有氧健身运动,它可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,对关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等慢性病有很好的预防效果。

  跳绳是一种非常健康的有氧健身运动,它可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,对关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等慢性病有很好的预防效果。对于身体逐渐在走下坡路的中年男性来说,若不想慢性病缠身,那就返老还童,时常跳跳绳吧。

  别看跳绳简单,它却是一项剧烈运动。一开始的时候一定要量力而行,别当时挺high,第二天就腰酸背痛。跳绳的强度要循序渐进,比如,刚开始每天跳1分钟,三五天后增至3分钟,一两月后增至10分钟,半年之后再增至半小时。如果每天能跳绳半小时,运动量就相当于慢跑90分钟了,就是标准的有氧健身运动了。

  跳绳应根据自己的年龄来决定每分钟跳跃次数。一般认为,20岁以上的人,1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人,每分钟跳90~100次;40岁以上的人,跳80~90次;50岁以上的人,跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋,这样可以防止受到震荡损伤关节。而且,刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼,熟练后可以变更多的花样。

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