颈椎病的自我保健方法 你了解多少

　　颈椎病作为一种折磨很多人疾病，不仅要加强治疗，还得在日常生活中学会一些自我保健方法，只有这样才能缓解颈椎问题，那么颈椎病的自我保健方法有哪些呢？

　　​第一，颈椎病患者的枕头的高度不宜太高，这样容易造成颈椎的肌群劳损，加剧颈椎的疼痛，因此要合理的降低枕头的高度。此外，枕头的形状、硬度等也会影响颈椎的健康。

　　第二，对于经常伏案工作的患者，要经常做一些放松运动，比如抬头，挺胸，伸臂等，来改善局部的血液循环，使颈椎得以放松。

　　第三，使用颈椎牵引带进行牵引治疗。有条件的患者可以选购一个牵引器，每天坚持颈椎牵引15分钟，一日两次，可以缓解颈椎的疼痛感。不过需要注意的是，脊髓型颈椎病和椎动脉型颈椎病患者不能做颈椎牵引。

　　第四，采用热敷的方式。用一个内部装有合适温度热水的热水袋，放在患者的颈椎疼痛处20分钟左右，可缓解颈椎疼痛。如果没有热水袋，可用布袋装上炒热的粗盐粒，以同样的方式放在疼痛处，同样可以达到缓解颈椎疼痛的目的。

　　第五，采用按摩的方式。在颈椎疼痛的部位反复按摩十分钟左右，力量要适度，以透入皮下为宜，不要弄破皮肤，然后再稍微拍打此处即可。

　　第六，使用按摩枕。颈椎病患者可以在家里制作一个12厘米直径，20厘米长度的枕头，放在颈后仰卧半小时，每天坚持两次，可以矫正颈部的弯曲状况，放松肌肉，恢复正常的生理曲度。

　　通过以上的介绍，我想大家已经对颈椎病的自我保健方法有所了解，为了身体早日恢复，大家赶快来学习一下吧。