小编介绍:如何有效戒烟
对于“吸烟有害健康”,想必大家都知道吧,尽管如此,很多男性们还是很难摆脱烟瘾,哪怕下定决心戒烟,也很容易半途而废。对此,老男人网小编为大家介绍:如何有效戒烟,让男性们成功与烟瘾说拜拜。
戒烟方法一:戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3-4个月就可以成功。扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
戒烟方法二:餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。安排一些体育活动,如游泳,跑步,钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。
戒烟方法三:若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖,鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒,失眠,焦虑等剧烈症状。
小编提示:要想成功戒烟,除了有效的戒烟方法以外,戒烟者的意志力也是取得成功的关键因素。