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高血压饮食食谱 菜汤粥水果样样有(1)

编辑:尹文浩内容来源:老男人网更新时间:2015-09-01标签:饮食
现代人都很讲究饮食食谱,因为它可以均衡人每天的营养。同样的,对于高血压患者来说,一样很重要。接下来,小编就给大家介绍一下高血压饮食食谱大全。

  要想从饮食上治疗好高血压,就必须制定一个详细的高血压饮食食谱计划,然后照着做,你就会很快看到效果的。接下来,小编就给大家推荐一个吧!

  一、菜类:

  1、每周至少吃三次鱼,选白肉鱼—草鱼(即弯鱼)、鲢鱼(标鱼)、鲈鱼(大头鱼)、福寿鱼,初定星期一、三、六吃鱼,菜谱为:鱼+芹菜+豆腐+海带。注意:①、所有吃芹菜的都不丢叶,叶子营养价值最高;②、姜在鱼快熟时再放。

  2、每周至少煲一次黄豆和骨头(或牛肉或瘦肉或海的干鱼,注意:不包括鱿鱼),骨头不带肥肉的,菜谱为:黄豆+花生+豌豆+海带+红枣(或黑枣)+骨头;或煲一次冬瓜和鸭肉(偏瘦的),菜谱为:冬瓜+花生+豆腐+海带+红枣(或黑枣)+鸭肉(或母鸡)。

  3、每周至少吃一次木耳,菜谱为:木耳+芹菜+西红柿+腐竹+黄花菜;或木耳+芹菜+莴笋+腐竹。

  4、每周至少吃三次豆芽,优选黄豆芽,没有再选绿豆芽,菜谱为:豆芽+鸡肉;或豆芽+豆腐;或豆芽+腐竹;或豆芽+韭菜;或豆芽单独炒。

  5、每周至少吃一次洋葱,菜谱为:洋葱+鸡肉;或洋葱+猪肉(偏瘦的)。

  6、每周至少吃3次番薯叶,菜谱为:番薯叶+腐竹;或番薯叶+豆腐;或番薯叶单独。

  7、每周至少吃2次冬瓜,菜谱为:冬瓜+猪肉(偏瘦的);或冬瓜+腐竹;或冬瓜单独。

  8、每周至少吃2次芋头,菜谱为:芋头+芹菜+猪肉(偏瘦的);或芋头+芹菜+牛肉;或芋头做饭;或芋头单独。

  9、上市时,每周至少吃3次苦麦菜,菜谱为:苦麦菜+腐竹;或苦麦菜+猪肉(偏瘦的);或苦麦菜+豆腐;或苦麦菜单独。

  10、上市时,每周至少吃3次凉薯(草瓜薯),菜谱为:凉薯+芹菜+牛肉;或凉薯+芹菜+猪肉(偏瘦的);或凉薯单独。

  11、上市时,每周至少吃3次花菜,菜谱为:花菜+芹菜+牛肉;或花菜+芹菜+猪肉(偏瘦的);或花菜单独。

  12、上市时,每周至少吃3次苦瓜,菜谱为:苦瓜+蒜头+牛肉;或苦瓜+蒜头+猪肉(偏瘦的);或苦瓜单独。

  13、上市时,每周至少吃2次豆角,菜谱为:豆角+芹菜+牛肉;或豆角+芹菜+猪肉(偏瘦的);或豆角单独。

  14、每周可吃1到3次韭菜,菜谱为:韭菜+鸡蛋;或韭菜+腐竹;或韭菜+豆芽。

  15、每周可吃1到4次蒜苗,菜谱为:蒜苗+猪肉(偏瘦的)+木耳;或蒜苗+木耳;或蒜苗+腐竹;或蒜苗单独。

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