老年人性功能障碍的对策有哪些(2)

　　三、体育锻炼在维护老年人性功能中的重要性

　　一条非常重要的影响因素是体育运动的习惯。在性功能障碍的治疗方法中，已较详细地讲述了体育运动的作用，体育运动可使人体吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，促进新陈代谢；强化包括性器官在内的各脏器的功能，尤其增强大脑功能的灵活性；增强体内代谢废物的排泄，有利于水电解质平衡；可促进肌肉发达；可延年益寿；使心情愉快，情绪乐观，动作敏捷；还可增强免疫系统的功能，增强抗病能力。归纳起来，全身强壮，才能保证性器官的强壮，因此体育运动是老年人保持性功能的最简便、最有效的办法。运动的方式很多，有练太极拳、跳舞、健康操、跑步、游泳、散步等，也可根据实际条件的不同选择不同的运动方式。最适合于老年人的运动就是走路，可以从慢走开始，逐渐发展成为快走，甚至于慢跑。可以在社区里走，可以在住宅周围走，甚至在室内走，量力而行，走到出现微汗时，运动量就差不多了。关键是持之以恒，坚持下去，必获硕果。

　　四、健康饮食是维护老年人性功能的基础

　　性功能是人体功能的一部分，维持性功能必须有足够的能量，能量的来源是饮食。健康的饮食习惯、适当而又均衡的营养是保证老年人性功能的必要条件之一。食物与人的性功能之间存在着重要的依存关系。传统医学和现代医学都认为，均衡的饮食，对性欲、性反应、性行为可产生积极作用。从维持和调节性功能的角度出发，在日常膳食中应掌握以下原则。

　　1．摄入充足的优质蛋白质

　　优质蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，尤其是一些必需氨基酸，这些氨基酸是人体内不能合成的。它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要成分，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

　　2．应注意酶类的补充

　　酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。如果体内缺乏某一种酶，可出现功能减退，也包括性功能减退，甚至丧失生育能力。酶存在于各类食物中，有的书上强调在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，以免使酶受到破坏。其实至60。C，一般的酶都已被破坏，所以这个办法不是好办法。作为蛋白质的酶必须分解成氨基酸后方能被吸收。近年来关于肠黏膜上皮细胞的“胞饮”机制的发现，认为可以直接吸收部分的酶，但更多的学者认为这种吸收是很有限的。故酶的补充应立足于摄取全面的氨基酸、维生素和微量元素，以备在体内合成足够的酶。

　　3．摄入适量的脂肪

　　近年来，随着人们健康意识的增强，大多数成年男女都担心摄人脂肪会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人因畏惧脂肪而吃素。但从维护性功能角度看，应适当摄入一定量的脂肪。因为人体内的性激素需要以脂肪中的胆固醇为原料，长期素食者会影响性激素的合成、分泌，不利于性功能的维持。另外，脂肪中的必需脂肪酸是精子生成所必需的，若其缺乏不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的脂肪，适量食用有利于性激素的合成，因此，在全身状况允许的前提下可适量选择食用。