女性三个失眠的自我疗法(2)

　　2、身心松弛，有益睡眠

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　3、睡眠诱导

　　睡前可以听一些柔柔的音乐，这样也是有助于睡眠的。听音乐可以帮助我们将思想转移到睡眠上面，如果在睡前还是在一直想着白天的事情的话，就会越想越烦恼，这样大脑就会得不到有效的休息了。同时我们在睡觉的时候一定要保持良好的心情，这样对于睡眠是很有好处的。

　　听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　上面介绍了当当女人出现失眠的症状时候应该怎样去处理改善，适当的在睡觉之前喝杯热牛奶，还可以去洗澡，或是散步这样对睡眠是很有帮助的。不过针对于每位女人的体质来说，只有清楚的了解了引起他们失眠的原因才能够有效的有针对性的去改善。

　　女性失眠的自我疗法有助于女人缓解失眠的状况，让女性拥有更好的睡眠补充更多的能力和精力去应付每天的工作，女性朋友们可不要错过哦。