腹肌锻炼方法 告别男人的“啤酒肚”

　　很多男人到了中年就会出现发福现象，因长期喝酒而积攒的肥肉，被称之为“啤酒肚”，对此怎么办呢？小编教大家一些腹肌锻炼方法，不仅可以轻松告别“啤酒肚”，甚至可以练出6块或8块腹肌，下面就一起来学习吧。

　　在家怎样练腹肌

　　1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势：双手撑地，双脚并拢。

　　2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

　　3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。

　　4、坐在凳子在上，身体后仰，双手交替拍脚。

　　5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。

　　6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。

　　7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。

　　8、坐着双脚自然落地，双手撑在凳子边缘，双脚并起，腾空起。

　　9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。