如何戒烟瘾 做好三步骤(1)

　　抽烟喝酒就像是男人们的专属标签一样，就算很多男性尝试过戒烟，却总是失败，久而久之就会对身体健康造成危害，为此老男人网小编特意整理了戒烟人士的一些经验，接下来为大家介绍如何戒烟瘾？

　　1、做好戒烟计划

　　好的开始是成功的一半。请你记录一周的吸烟习惯，并开始为戒烟做准备。

　　扔掉所有烟草制品和吸烟用具。

　　延迟吸第一支烟的时间，在5~10分钟后再吸。

　　减少在可以吸烟场所停留的时间。

　　尽量让自己保持忙碌状态，即使在休息时也找些事情来做。

　　避免他人在自己面前吸烟。

　　和已经成功戒烟的人分享一下经验。

　　确定一个正式的戒烟日，作为开始戒烟的日期。告诉家人、朋友和同事，你正准备戒烟，并告诉他们你要从哪天开始戒烟，从哪天开始就一支也不吸了。

　　考虑是否需要专业的戒烟帮助，如戒烟热线、戒烟门诊。

　　如果你曾经戒过烟，一定要回顾以往的戒烟经历，从失败中汲取经验教训。

　　练习当别人给你递烟时如何来回答，如：“不用了，谢谢，我已经戒烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”

　　2、正确处理戒断症状，可以有效地帮助我们度过戒烟的困难时期。

　　压力增加或强烈的想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，重复多次，直到感觉压力减轻。

　　食欲或体重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，适当运动。

　　抑郁：打电话给亲人或朋友，和别人一起看电影、逛街。