如何戒烟瘾 做好三步骤(2)

　　3、如果失眠，建议你在睡前洗个热水澡，做一些放松的运动，喝杯热牛奶，睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。

　　如果疲劳，建议你保证充足的睡眠，适度进行体育锻炼。

　　如果便秘，建议你多饮水，多吃一些富含纤维的蔬菜和水果。

　　如果不能集中注意力戒烟，建议一周内减少工作量。

　　如果喉咙痛或咳嗽，建议你多饮流质，多喝水，吃些止咳糖。

　　如果头痛，建议你深呼吸，躺下放松，洗个热水澡，睡觉时抬高双脚。

　　如果紧张不安，建议你散步，泡个热水澡，做些放松神经的事情。

　　如果胃痛，建议你饮大量流质，多吃含纤维的食品，如水果和蔬菜。

　　如果心情郁闷，建议你找朋友聊天。

　　如果决心动摇，记住你戒烟的主要原因;重读提醒自己戒烟的字条;大声对自己说我已经很多天没有抽烟了，我现在绝对不能放弃。

　　让自己忙碌一点，如读书、看杂志、洗澡、烹饪、散步。

　　别让你的手和嘴闲着，可以多喝水、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、写信、刷牙、常洗手、吃黄瓜条或胡萝卜条、嗑瓜子、练书法、削苹果。

　　改变你的生活习惯和周围环境，如看电视时坐在不同的椅子上，交一些不抽烟的新朋友，去一些不能吸烟的地方，饭后散散步或刷碗。

　　让你感觉舒服的方法：如翻看家人的相册，做深呼吸，与朋友聊天、听音乐，想想戒烟的好处，提醒自己烟瘾一会儿就会过去，告诉自己：“我不吸烟了，真好！”

　　戒烟还要得到家人和朋友的支持，告诉他们你正在戒烟;如果你经常感到紧张或易怒，告诉他们这是戒断症状，以得到他们的理解和支持。

　　小编提示：如何戒烟瘾？除了依靠自己的毅力以外还需要有好的戒烟方法，才能事半功倍。