在家如何练出宁泽涛的八块腹肌？老男人告诉你

小鲜肉宁泽涛最近可是风靡全中国的游泳冠军，不仅仅因为宁泽涛长得帅游泳棒，更重要的是宁泽涛拥有令男人们羡慕的8块腹肌，那宁泽涛的8块腹肌是如何练成的呢？下面老男人网来支招，告诉你在家如何练出腹肌。

练腹肌的方法

第一招

跑步是最好的健身方式，每天坚持跑步两千米，当然跑步不能直接的锻炼腹肌，但是对我们人体的整体的肌肉都是有提升的哦。

第二招

每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

第三招

躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。