六款最有效的减肥食谱 胖人不可错过(1)

　　减肥食谱虽然很多，但不一定全部有效，因此为了成功减肥，找出最有效的减肥食谱就很重要，所以小编就为大家整理了六款最有效的减肥食谱，希望可以帮助到大家。

　　1、凉拌凤梨海鲜

　　材料：凤梨70公克 花枝60公克 虾仁30公克 蛤?30公克 芹菜40公克 洋葱30公克 蒜末、柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露适量

　　作法： 1.将洗净的凤梨切块、芹菜切段、洋葱切段备用

　　2、柠檬榨汁备用

　　3.花枝、虾仁及蛤?洗净烫熟备用 4. 将以上材料放到盘中淋上适量柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露及蒜末搅拌均匀即可。

　　特色： 1.这是一道很清爽的凉拌菜，适合爱吃酸的女性朋友，?u作也很简单

　　2.花枝、虾仁等海鲜一样提供丰富的蛋白质，而且均?榈椭?蛋白类，?榧踔氐暮檬巢摹?

　　3.蒜末及柠檬汁对不爱运动的女性朋友来说可帮助提高代谢，对整道减重料理有加分的效果。

　　4.上班族可加入少许?X?m?I即可取代一餐喔！

　　营养分析：热量 150大卡、醣类 18.3公克、蛋白质 18.1公克、脂肪 0.82公克

　　3、凤梨苦瓜鸡汤

　　材料：凤梨100公克 鸡腿肉240公克 苦瓜100公克 凤梨酱、盐及味精适量

　　作法： 1.鸡腿肉烫过去血水

　　2.新鲜凤梨及苦瓜切块

　　3.以800cc水加入烫过的鸡腿肉、凤梨、苦瓜及?Z渍凤梨酱约1匙

　　4.加入适量盐及味精调味

　　5.放到电锅中熬煮（外锅加1个米杯的水）至熟即可

　　特色： 1.新鲜凤梨可帮助鸡腿肉软嫩好吃，促进消化以提供减重期间所需之胺基酸来源。

　　2.凤梨及苦瓜的纤维可增加饱足感并缓和血糖过度的波动，常喝可减少暴食的?n动。

　　3.可在汤中加入少许米粉即可取代一餐

　　营养分析： 热量 233大卡、醣类 15.6公克、蛋白质 23.9公克、脂肪 8.75公克