最快的运动减肥方法 火热燃烧脂肪(3)

　　椅子操

　　1、坐在有靠背的椅子上，背部上方靠在椅背上并保持挺直，然后弯曲膝盖抬起双腿至离开地面50厘米左右，注意双腿不需要紧紧地并拢在一起，两腿间可以有空隙。

　　2、做空中脚踏车动作，即先抬高其中一条腿，同时使另外一条腿下降，脚尖轻轻碰触地面。上面的腿下降，下面的腿抬起，这样重复做30秒。

　　3、背部依然保持开始姿势，双脚脚尖触着地面，并尽量大幅度地打开双腿，然后向上抬起双腿，上抬过程中双腿逐渐相互靠近，到最高点时闭合在一起。重复30秒。

　　4、起立，站在椅子前，然后身体下降，把前手臂放在椅子上，两臂间的距离大概有肩部宽，然后调整上半身使前手臂和后手臂成90度。利用手臂支撑着身体，膝盖往下运动，逐渐靠近地面，达到自己的最大限度后定住，坚持20秒。

　　tips：在前3个动作中，头部都要保持不动，与肩部相互依靠，腹部要收紧，每天练习能够燃烧脂肪的同时改善肉松弛的情况，使身体线条更加完美。