最快的运动减肥方法 火热燃烧脂肪(3)
运动是最好的减肥方法之一,那么什么是最快的运动减肥方法呢?下面,小编就来介绍几个能够迅速甩脂的运动,赶紧来看一下吧!
椅子操
1、坐在有靠背的椅子上,背部上方靠在椅背上并保持挺直,然后弯曲膝盖抬起双腿至离开地面50厘米左右,注意双腿不需要紧紧地并拢在一起,两腿间可以有空隙。
2、做空中脚踏车动作,即先抬高其中一条腿,同时使另外一条腿下降,脚尖轻轻碰触地面。上面的腿下降,下面的腿抬起,这样重复做30秒。
3、背部依然保持开始姿势,双脚脚尖触着地面,并尽量大幅度地打开双腿,然后向上抬起双腿,上抬过程中双腿逐渐相互靠近,到最高点时闭合在一起。重复30秒。
4、起立,站在椅子前,然后身体下降,把前手臂放在椅子上,两臂间的距离大概有肩部宽,然后调整上半身使前手臂和后手臂成90度。利用手臂支撑着身体,膝盖往下运动,逐渐靠近地面,达到自己的最大限度后定住,坚持20秒。
tips:在前3个动作中,头部都要保持不动,与肩部相互依靠,腹部要收紧,每天练习能够燃烧脂肪的同时改善肉松弛的情况,使身体线条更加完美。
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