健康运动减肥方法 有氧无氧结合效果好(2)

　　【有氧运动】

　　在有氧气的环境下，全身都参与运动并保持目标心率（最大心率220-年龄的70%左右），持续20分钟以上的运动。

　　A.跑步（快走）

　　户外跑步如果受环境限制，可以选择跑步机，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，小编提醒您当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减

　　B.游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，如果不太会游泳，可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。来自小编的温馨提示：会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不要追求速度，只要达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量才行。

　　C.自行车

　　现代上班族都不大骑单车了，幸运的是现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编赞成在减肥的同时放弃健康的做法。最好是户外骑车减肥，小编建议选用山地车，多注意安全就好了。