安全快速的减肥方法 争做瘦美人(1)

　　减肥似乎是每个女孩成长路上必经的一件事情，她们为了减肥，拥有苗条身材不惜尝试一切她们知道的方法！但是减肥方法的选择需谨慎，下面，小编给大家介绍的安全快速的减肥方法，安全高效，让你以最快的速度成为瘦美人！

　　坚持运动，享受流汗的快感

　　减肥对心脑血管和心理健康都有重要影响，很多减肥秘籍都告诉我们要靠运动达到塑身的目的，但就算每天锻炼，好像体重也没有减轻。这是因为短期运动燃烧掉的脂肪转化成了几乎重量相等的肌肉，所以整体的体重变化很小。因此，在减肥过程中，尤其是在刚刚减掉几斤之后，坚持下去非常重要。有氧运动和肌肉训练要结合起来，每周5次才能保证好的减肥效果。

　　吃点儿维生素吧

　　一篇发表在《国际减肥杂志》的文章表明，研究人员将96名肥胖女性分成三组，分别给她们服用复合维生素、钙片和安慰剂（所谓安慰剂，就是假定有某种治疗作用，但实际上根本没有作用的东西）。26周之后，服用维生素的一组女性与其他两组相比，体重明显减轻。 一位纽约医院的减肥医学专家表示：“这很可能是因为有些人之所以吃的多，是因为他们的身体缺少某些营养素。虽然服用维生素本身并不是一个有效的减肥办法，但至少可以在一定程度上帮助你降低食欲，减少对食物的摄入。”

　　少看电视有助减肥

　　一项非常令人震惊的调查显示，成人平均每天要花5小时在电视机前！研究人员用电子锁定系统控制了电视机，结果表明，每天看电视的时间减少50%之后，被调查者平均每天会多消耗掉119卡路里的热量。

　　选对零食很重要

　　通过研究人体消化系统的运作规律，专家们发现，跟经过加工的食物相比，未经加工的食物需要身体提供更多的能量来分解和消化，因此能够有效帮助我们减肥。也就是说，吃糙米比吃精细大米要消耗的热量更多，吃苹果比喝苹果汁更容易减肥。如果能长期坚持这样的饮食习惯，身体内的脂肪累积会有显著的变化。

　　换个小盘子吧

　　美国康奈尔大学食品和品牌实验室主任的布赖恩教授做了这样一项实验：他把参与实验的人分为两组，给第一组每人发一个碗， 17盎司或34盎司，两种大小随机发放;同样，给第二组每人随机发一个2盎司或3盎司的勺子，然后带领两组人去吃冰淇淋自助。结果表明，拿到大碗或大勺的人平均要比其他人多吃掉57%的冰激凌。所以，想要减肥的话，赶紧换换自己的餐具吧！