安全快速的减肥方法 争做瘦美人(2)

　　吃点儿辣椒帮助减肥

　　美国普渡大学的科学家们进行了一项对比试验，把同样的汤分给两组人，其中一组每碗加入半勺辣椒，另一组什么都不放。下一餐的时候，喝过辣汤的人们相比较而言都吃得较少，平均会少摄入60卡路里的热量。这样看来，吃点儿辣椒还是有好处的。

　　主食放在最后吃

　　在跟脂肪作斗争的过程中，减少碳水化合物的摄入很重要，什么时候摄入更重要！2011年以色列科学家曾做过一项实验，他们为100名肥胖者制定了标准食谱，其中约含20%蛋白质，30%脂肪和50%的碳水化合物。其中一组可以在任何时候摄入碳水化合物，另一组却只能在晚餐时享用。半年后，第二组的研究对象即使白天没有进食碳水化合物，也并不影响他们的饱腹感，而且他们的体重和体脂含量都下降得更多，腰围也明显减小。

　　就餐时一定要选对座位

　　欢乐开怀的鸡尾酒宴会、约上三五好友的外出聚餐，类似的场合都免不了要多吃两口。那就尽量坐在靠边儿的位置上吧！心理学家告诉我们，面包、薯条等全桌人共享的美食通常都会摆在桌子中间，坐得离它们远一点儿，也许就能少吃一点儿啦。

　　早点儿关灯有助减肥

　　实验表明，更多的黑暗体验，能使你的体重变轻。俄亥俄州立大学的研究人员发现，与睡在明亮环境或者昏暗照明环境（如电视屏幕）的小鼠相比，睡在完全黑暗环境中的小鼠，不容易发胖，这一点可以简单的理解为受到黑暗环境的限制，避免了小鼠在深夜继续进食。

　　喝点儿红酒帮助减肥

　　波士顿女性医院2010年的一项研究结果表明，他们曾对19000多位女性进行了平均时长为13年的跟踪调查，发现每天喝1、2杯酒的女性，相比那些从不饮酒的女性、嗜酒女性来说，体重都要轻一些。其中，喝葡萄酒的女星体重增加的最少。虽然研究人员目前还不能给出合理的解释，但实验结果表明，喝过一两杯之后，受访者摄入的卡路里会减少，而且这一现象在女性身上比在男性身上体现的更为明显。