安全健康的减肥方法 塑造窈窕身材(1)

　　怎样减肥才安全健康呢？只有用安全健康的减肥方法作为指导才能瘦的安全瘦的健康！下面，小编就给大家介绍一下专家认可的减肥方法，希望对大家有帮助！

　　1、合理安排减肥三餐

　　均衡的三餐饮食对于减肥带来非常多的好处，除了给你带来健康的身体之外，还有助于防止吃零食和情绪化进食。

　　首先，必须重视一日三餐的进餐时间间隔，其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行，专家建议：保持三餐均衡；不要随便应付每一餐；不要让身体处于饥饿状态；

　　三餐的热量比应该是4:4：2；如果你晚上有运动的习惯，那么三餐热量比就应该是3:4：3为宜。

　　早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢，也有助于好好控制你中餐的食欲，避免吃得太多；

　　午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间，所以，你的午餐应该有多种食物选择，以保证为你提供必需的能量，有有助于控制晚餐的进食量；

　　晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。

　　另外，如果日常能量需求较大的，三餐中间还可以有少量的加餐，要注意挑选低热量的有助于减肥的食物来吃就好。