怎么减肥最有效果 从7个好习惯开始(2)

　　3、饭后立刻刷牙

　　饭后刷牙不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。

　　4、在餐桌上用餐，专心进食

　　进食时不可看书或看电视，研究表明，在看电视、看书或玩电脑的时候，你摄入的热量会比在餐桌进食时产生的热量更高。并且在你全神贯注看电视的情况下，你会一直地吃，忘记了自己是否已经饱了，吃的东西会比在餐桌上吃时更多。

　　5、培养休闲的生活习惯及宣泄情绪管道

　　不要因为失恋、无聊、心情不好而暴饮暴食。心情不好的时候，大脑产生的负面情绪会促使人转移注意力到食物上面，特别高脂肪，高热量的食物能让人身心舒畅。而大量摄入高热量食物，是导致肥胖的主要原因。