效果好的减肥方法 慢慢来不反弹(1)

　　俗话说“欲速则不达”，减肥也适用此理，需要慢慢来，否则可能会适得其反！下面，小编给大家介绍效果好的减肥方法，这几种方法都需要慢慢来，循序渐进哦！

　　一：细嚼慢咽瘦得稳

　　小时候，你的长辈是否一再教育你，吃饭要吃得慢一点，细嚼慢咽才健康。的确，细嚼慢咽对减肥是十分有长远帮助的一个习惯。当食物进入人体血糖会升高，当血糖升到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果饮食过快，当大脑发生停止进食的信号时，往往已经吃入过多的食物，易导致肥胖。细嚼慢咽持久的味觉刺激可以反馈地使食欲得到满足，而旺盛的食欲得以平息。因而不会过量摄食。英国学者罗尔斯指出，短时咀嚼鸡块可胃口大开，但慢慢咀嚼至5分钟以上就可使胃纳减少。

　　如何细嚼慢咽

　　很多人都习惯了吃得很快，一时间难以调整。那你可以试试从今天起改变一下饮食习惯：

　　1.吃饭前给自己设定一个时间，比如平时吃饭十分钟，现在试着把它改成20分钟，这样就能让自己有意思地多嚼几下，减慢吃饭的速度，KEEP住好身材了。

　　2.或者直接让自己在吃饭的时候，规定每口饭都要嚼上二十下，数着吃，你就不用担心吃得太快而变胖了。