最有效的减肥操 八个步骤助你瘦(2)

　　第四步

　　双脚与肩同宽站立，双手自然下垂（假如有条件的话，你可以一手拿一支1-2公斤的哑铃。没有哑铃，一手拿一瓶矿泉水也可以）。2分钟的下蹲运动。留意蹲下和起身的时候不要过快，轻易拉伤。速度最好控制在1秒做一个蹲下和起身的往返动作。留意调整呼吸。这个动作可以很好锻炼你的大腿，消灭你的大腿赘肉。

　　第五步

　　身体保持立正姿势，双手自然下垂。左脚向前做大跨步，右脚在后呈弯曲状（左右脚都是大腿与小腿间形成90度为标准）然后立正，换边继续。动作时间和速度与上一个动作基本一致。

　　第六步

　　找个支撑点，高度最好和你立正站立时大腿中间的一样。背向支撑点，双手反撑，两脚与肩宽着地支撑，身体自然下蹲，直得手臂弯曲成90度，再用力撑直手臂。做2分钟，你会发现你的手臂线条越来越美。