有效瘦腿方法 饮食运动缺一不可(3)

　　成就美腿，快速瘦腿运动提案

　　step1 左侧向下躺在瑜伽垫上，放松身体成一条直线，骨盆与地面保持垂直，左手尽量前伸，身体慢慢向左边压。

　　step2 在原姿势基础上，手肘撑在肩膀正下方，肩胛部分放松下沉，不要耸肩，胸部微收，感觉头顶与双脚间不断反方向延伸。

　　step3 上身保持不动，慢慢吸气，同时大腿肌肉用力，弯曲膝盖，带动左腿膝盖尽量往上延伸，绷紧腿部肌肉，骨盆始终保持与地面垂直。

　　step4 慢慢吐气，同时抬起小腿，动作要缓慢，让腿部不断外延直至极限。一边结束后换另一边，重复动作。

　　温馨提示：以上就是小编给大家介绍的有效瘦腿方法了，运动结合饮食，科学又正确，你还在等什么呢？